خمس أكواب صحية... لنوم أفضل وليل بلا قلق
كشفت دراسة حديثة أجرتها جامعات كولومبيا وكاليفورنيا وشيكاغو الأمريكية، أن تناول كميات أكبر من الفواكه والخضراوات يساهم بشكل ملحوظ في تحسين جودة النوم ليلا، ويقلل من احتمالات الأرق وصعوبة الاستغراق في النوم.
وشملت الدراسة مراقبة عادات الأكل ونمط النوم لدى 34 شابا، حيث تم تتبع المؤشرات الحيوية خلال الليل باستخدام أجهزة متطورة.
وأظهرت النتائج أن تناول ما يعادل خمسة أكواب يوميا من الفواكه والخضراوات (أي ما بين 140 و180 غراما للكوب حسب نوع الحصة)، أدى إلى تحسن جودة النوم بنسبة بلغت 16% مقارنة بمن لا يتناولون هذه الأغذية.
وأوضحت النتائج المنشورة في دورية “نيتشر سليب” (Nature Sleep) أن النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضراوات والكربوهيدرات الصحية، يرتبط بعدد أقل من حالات الاستيقاظ ليلا واضطرابات النوم.
وأشار الباحثون إلى أن تعديل نمط الوجبات اليومية قد يشكل وسيلة طبيعية وبسيطة لتعزيز النوم الجيد، مؤكدين الحاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم العلاقة الدقيقة بين مكونات هذه الأغذية وجودة النوم.
كلمات مفتاحية
اخبار ذات صلة
تعليقات
أحدث الاخبار
الدولار يشهد انخفاضاً طفيفاً مقابل الدينار في أسواق بغداد وأربيل
مجلس النواب يعلن عقد جلسته غداً للتصويت على حكومة الزيدي
.webp)
سي إن إن: ترامب محبط ويفكر باستئناف العمليات القتالية ضد إيران
العمل تعلن شمول فئة جديدة بمنظومة الضمان الصحي المجاني
إيران تكشف حقيقة الرد على المقترح الأمريكي وترامب يعلق عليه
قاعدة سرية بصحراء النجف... كيف استخدمت اسرائيل العراق للحرب ضد إيران
طهران تهدد أميركا بالرد على أي استهداف لناقلات النفط الإيرانية
قرعة كأس آسيا 2027 تضع العراق لجانب طاجيكستان وسنغافورة وأستراليا
.webp)
صحف أمريكية: إيران تزودت بمعدات روسية حديثة وواشنطن قدمت عرضاً لطهران
.jpg)
اعتقال مطلوب بقضايا إرهاب شمال العاصمة بغداد
عودة رحلات الطيران بين مشهد وبغداد بعد توقف لشهرين
شرطة الرصافة تكشف تفاصيل إصابة ضابط ومنتسب بإطلاق نار وانتحار الجاني
اشتباك في هرمز... الجيش الإيراني يستهدف وحدات أميركية
الخليج بين نيران التصعيد الإيراني والتحركات العسكرية الأمريكية في هرمز
استقرار بأسعار الدولار في بغداد تزامناً مع صعود جديد في أربيل
نفي رسمي لقرار فرض عشرة آلاف دينار إضافية على أجور الكهرباء
ترامب: الحرب مع إيران قد تستمر ثلاثة أسابيع أخرى
.jpg)